به نام خدا

1-هیچ گاه از وزنه های بسیار سنگین برای حجم استفاده نکنید. زیرا باعث می شود تا شما در تمرین تمرکز نداشته باشید و سبب وجود درد ناشی از سنگینی وزنه به سراغ شما خواهد آمد. حتی شاید سبب سوختن ماهیچه گردد.

از وزنه های مناسب اما سنگین استفاده کنید. از وزنه ای استفاده کنید که تنها بتوانید 4 تا 6 تکرار به تنهایی بزنید.

حد اقل 3 تا 4 دقیقه خودتان را گرم کنید. سپس ست اول را بسیار سبک و با تمرکز انجام دهید. هر ست را که وزنه هایش را زیاد می کنید، از تکرارهای ست بکاهید.

2-سعی کنید از سوپرست در تمرینات حجمی استفاده نکنید. زیرا سبب آب شدن آب زیر پوست شده و در نهایت بدن شما رو به کات شدن خواهد رفت.

3-از تمرینات هوازی استفاده نمایید. زیرا سبب می شود تا ریه ی شما تقویت شده و در نهایت باعث راحت تر شدن کار شما در تمرینات خواهد شد.

4-از حرکاتی مثل کراس اور که باعث بروز جزئیات می شود برای حجم خودداری کنید.

مطالب زیر را مطالعه کنید و نظرتان را مطرح کنید.((لطفا))

نظرات شما عزیزان:

علی رفیق سهیل

ساعت21:13---17 دی 1392

سلام عزیزم دمت گرم

علی رفیق سهیل

ساعت21:00---14 دی 1392

عااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااالی بود مثل گل قالی بود
شوخب کردم واقعا عالیه ممنون مرسی

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: